01. Зубная щётка
Зубная щётка — это основа домашнего ухода за полостью рта. Каким бы ни был твой арсенал, (пасты, ополаскиватели, ирригаторы) без правильно подобранной щётки они теряют половину своей эффективности.
  • Какую щётку выбрать?
    🔹 Мягкую или ультрамягкую
     Если ты чистишь зубы регулярно и тщательно, то тебе не нужна щётка с жёсткой щетиной. Более того, она может повредить эмаль и десны. Стоматологи по всему миру рекомендуют мягкие или ультрамягкие щётки. Они справляются с налётом, но работают бережно.
    🔹 Головка: компактная
     Маленькая головка щётки позволяет очищать даже труднодоступные участки: дальние моляры, пришеечную зону, внутреннюю поверхность зубов. Чем компактнее, тем точнее ты управляешь чисткой.
    🔹 Форма щетины: ровная
     Фигурные, "волнистые", разноуровневые — звучит красиво, но это в первую очередь маркетинг. На самом деле, чем проще форма, тем предсказуемее и безопаснее чистка. Ровный срез — лучший выбор для качественного контроля.
    🔹 Ручка: эргономика и контроль
     Обрати внимание на ручку: она не должна скользить в руке. Удобный хват и лёгкий наклон головы влияет на то, насколько эффективно ты чистишь и не перегружаешь запястье.
  • Как часто менять?
    Раз в 3 месяца — это базовый ориентир. Кстати, лайфхак: если тяжело контролировать замену щётки, возьми за привычку менять её со сменой времени года.

    Но есть исключения:
    🔹щетина разлохматилась раньше — меняй немедленно;
    🔹ты переболел простудой или вирусом — меняй;
    🔹 был стоматологический приём или вмешательство — тоже желательно заменить.

    Изношенная щётка теряет эффективность, а бактерии на ней могут причинить вред.
  • Советы:
    ✔ Не нажимай сильно — чистка должна быть бережной, а не агрессивной.
     ✔ Не делай "пилящие" движения — больше вертикальных или круговых.
     ✔ Храни щётку в вертикальном положении, чтобы она хорошо просыхала.
     ✔ Не накрывай её колпачком на постоянной основе — это создаёт «парник» для бактерий.
02. Монопучковая щётка
Что это вообще такое?
Это щётка с одним-единственным пучком щетины. Очень компактная, точечная, на тонкой ручке. Её задача — работать там, где обычная щётка бессильна.

  • Таких зон много:

    🔸пришеечная область (где зуб «входит» в десну),

    🔸 линия роста десны,

    🔸труднодоступные моляры,

    🔸 места вокруг брекетов, имплантов, мостов и коронок.

  • Кому и зачем?
    🔸 Всем, у кого скученность зубов — щётка достаёт туда, где не проходит стандартная.
    🔸 Тем, кто носит брекеты или капы — вокруг конструкции особенно важно дочищать, чтобы не было деминерализации эмали.
    🔸 Для труднодоступных мест:
    - пришеечной области зубов у линии дёсен;
    - последних зубов в ряду;
    - тесно стоящих зубов и межзубных промежутков.
  • Как ей пользоваться?
    Принцип такой же, как кисточка у художника:

    ● Короткие точечные движения вдоль линии дёсен.
    ● Держи под углом 45° к десне, как бы слегка «вгрызаясь» в переход эмаль-десна.
    ● Не дави. Тут важна тщательность, а не сила нажима.

    🔸Один раз в день (вечером, перед сном) — этого достаточно, чтобы закрыть «слепые зоны», которые обычная чистка пропускает.
  • Как выбрать?
    ● Щетина — мягкая или ультрамягкая;
    ● Пучок — округлый и плотный, без торчащих щетинок;
    ● Ручка — не скользкая и тонкая, чтобы удобно маневрировать.
  • Важный момент
    Монопучковая щётка не заменяет обычную, она её дополняет. Сначала базовая чистка, потом работа точечно. Особенно вечером, чтобы перед сном не осталось ни намёка на налёт.
03. Зубная паста
Паста — это активный инструмент ухода, который может как помочь, так и навредить. Особенно если ты годами берёшь первый попавшийся тюбик с полки.
  • Из чего она вообще состоит?
    🔹 Абразивы — вещества, которые «счищают» налёт (именно они делают пасту шершавой на язык).
    🔹 Фтор / Гидроксиапатит / Кальций — укрепляющие компоненты, которые борются с кариесом.
    🔹 Антисептики — борются с бактериями, вызывающими воспаления.
    🔹 Пенообразователи — помогают распределять пасту по зубам.
    🔹 Отдушки и вкусовые добавки — мята, эвкалипт, кокос, bubble gum — тут уже фантазия брендов не знает границ.
  • Как выбрать пасту?
    1. Смотри на RDA (абразивность)
    ● До 70 — низкая абразивность (подходит на каждый день)
    ● 70–100 — средняя (можно, если зубы крепкие и без чувствительности)
    ● 100–150 и выше — только по показаниям (и не на каждый день!)
    ❗ Высокий RDA = риск стереть эмаль. А эмаль не восстанавливается.

    2. Состав
    ❌ Избегай SLS (лаурилсульфат натрия), если у тебя есть чувствительность, сухость, стоматиты.
    ✅ Гидроксиапатит, аргинин, кальций и ксилит — это друзья эмали.
    ✅ Фторид (монофторофосфат) — “зелёный флаг” для зубной пасты, т. к. большинство регионов нашей страны испытывают дефицит содержания этого важного вещества в водопроводной воде.

    3. Показания
    ● Есть кариес / слабая эмаль / часто употребляешь сладости и газировки → бери укрепляющую
    ● Есть чувствительность — кратковременная, пронизывающая боль в ответ на температурные (холодное, горячее), химические (кислое, сладкое) и механические (чистка щеткой, пережевывание твердой пищи) раздражители → бери низкоабразивную
    ●Есть воспаление дёсен → ищи с антисептиками — например, с хлоргексидином (только курсом, максимум две недели)
  • Важное правило
    Паста ≠ вся чистка. Даже идеальная паста не сработает, если ты:
    ● чистишь быстро (меньше 2 минут),
    ●пропускаешь межзубные зоны (не используешь ниткой),
    ●используешь старую щётку.

    Лайфхак от эксперта


    Заведите две пасты:
    1. Низкоабразивная — на каждый день.
    2. Отбеливающая или с антисептиками — курсами, не чаще пары раз в неделю (2-3).
04. Межзубная гигиена
Межзубные промежутки — это самое уязвимое место для развития кариеса и воспалений. Обычной щёткой туда не добраться. Поэтому ежедневная межзубная гигиена — обязательный этап ухода за полостью рта.
  • Что использовать:
    🔸 Зубная нить (флосс). Подходит для плотно стоящих зубов. Лучше использовать вощёную, так как она легче проходит. Главное делать всё аккуратно, без резких движений, чтобы не травмировать дёсны.
    🔸 Межзубные ёршики. Подходят для более широких промежутков. Идеальны при наличии брекетов, имплантов, коронок. Размер ёршика должен быть подобран точно — он должен проходить с небольшим сопротивлением.
    🔸 Ирригатор. Аппарат, который подаёт тонкую струю воды под давлением. Хорошо вымывает остатки пищи. Подходит тем, у кого стоят ортодонтические конструкции. Полностью не заменяет нить или ёршики, но может быть классным дополнением.
  • Когда чистить:
    Один раз в день — вечером, после еды. Сначала чистим зубы щёткой, потом — межзубные промежутки. На всё уходит не больше 5 минут.
  • Важно помнить:
    • Если дёсны воспалены — не бросай межзубную чистку. Это поможет снять воспаление.
    • Ёршики нельзя подбирать на глаз. Размер должен рекомендовать стоматолог.
    • Если в начале идёт кровь — не пугайся. Это нормально. Через 5–7 дней регулярного ухода кровоточивость уйдёт. Если нет, обратись к специалисту.
    • Зубочистки — это не альтернатива. Они могут повредить дёсны и эмаль.
05. Ирригатор
Ирригатор — это устройство, которое очищает межзубные промежутки и зону под дёснами с помощью направленной струи воды. Он не заменяет щётку или нить, но отлично дополняет их. Особенно для тех, у кого в полости рта есть «трудные зоны».
  • Кому особенно нужен ирригатор:
    • Людям с брекетами, капами, ретейнерами;
    • Тем, у кого есть импланты, мосты, коронки;
    • При широких межзубных промежутках;
    • Тем, у кого часто воспаляются дёсны;
    • Людям с пародонтальными карманами.
  • Какие бывают ирригаторы:
    🔸 Стационарные — подключаются к розетке, обычно с большим резервуаром. Удобны для дома.
    🔸 Портативные — работают от аккумулятора, компактны. Удобны в поездках.
    🔸 С подключением к крану — редко используются, но могут быть вариантом, если нужен максимально простой вариант.
  • Как пользоваться:
    1. Наполнить резервуар тёплой водой (по желанию можно добавить немного ополаскивателя, если это разрешено производителем);
    2. Выбрать насадку и режим давления;
    3. Наклониться над раковиной, вставить насадку в рот;
    4. Включить и аккуратно направлять струю вдоль линии дёсен и между зубами.

    Важно:
    • Начни с минимального давления, особенно если у тебя чувствительные дёсны
     • Используй ирригатор после чистки зубов щёткой
     • Если идёт кровь — не паникуй. Это может быть нормальной реакцией в первые дни. Но если кровь не проходит — обратись к врачу
     • Не делай резких движений. Струю направляй вдоль десневого края под небольшим углом

    Ирригатор — это не модный гаджет.
    Это полноценный участник команды по уходу за полостью рта. Он не обязателен всем, но если он показан — эффект будет ощутим уже через неделю. Зубы станут чище, а дёсны — спокойнее.
06. Ёршики
Ёршики для зубов — это специальные мини-щёточки, которые предназначены для очищения придесневых промежутков между зубами. Особенно они важны для людей с широкими межзубными промежутками, коронками, имплантами, брекетами и другими ортодонтическими конструкциями.
  • 🦷Зачем нужны ёршики?
    Обычная щётка, даже самая качественная, не способна эффективно очищать пространства между зубами. Ёршики легко проникают в эти участки и удаляют налёт, остатки пищи и бактерии. Их регулярное использование снижает риск развития кариеса и воспаления дёсен.
  • Как выбрать ёршики?
    Главное — подобрать размер. Он должен соответствовать промежутку между зубами: ёршик должен проходить с лёгким сопротивлением, но не царапать и не травмировать десну. Если нет уверенности в размере, лучше проконсультироваться со стоматологом — чаще всего приходится использовать сразу несколько размеров для разных участков.

    Также обращай внимание на:
    🔸Тип ёршика: с гибкой или жёсткой основой, с короткой или длинной ручкой;
    🔸Качество щетины — она должна быть мягкой, но упругой;
    🔸Наличие колпачка — он защитит ёршик от загрязнений при хранении.

  • Как правильно использовать ёршики?
    1. Перед использованием вымойте руки.
    2. Осторожно введите ёршик между зубами, не прикладывая чрезмерного давления, направляя его под наклоном вниз при входе и вверх при выходе
    3. Сделайте несколько лёгких движений взад-вперёд.
    4. Не поворачивайте ёршик и не вращайте его — это может травмировать десну.
    5. После использования промойте ёршик под водой, высушите и закройте колпачком.
    6. Один ёршик используют в среднем 5–7 дней (при ежедневном применении).
  • Важно:
    🔸Ёршики не заменяют зубную щётку и пасту. Это дополнение к основному уходу.

    🔸Не используйте ёршик, если между зубами нет свободного пространства — в этом случае лучше выбрать зубную нить.
07. Ополаскиватель
Ополаскиватель для полости рта — это не просто свежесть дыхания. Это важный элемент комплексного ухода, который помогает укрепить дёсны, защитить от кариеса, удалить остатки налёта и уменьшить количество бактерий.



  • Для чего нужен ополаскиватель?
    ● Укрепляет дёсны и снижает воспаление;
    ● Удаляет остатки налёта и пищи;
    ● Защищает от кариеса и зубного налёта;
    ● Освежает дыхание;
    ● Может оказывать антисептическое, противовоспалительное или реминерализующее действие (в зависимости от состава).




  • Виды ополаскивателей
    Ежедневные — мягкие средства для ежедневного использования, часто без спирта.
    Лечебные — содержат активные вещества (фтор, хлоргексидин и пр.) и применяются курсами.
    Для чувствительных дёсен — обычно без спирта, с противовоспалительными компонентами.
    Реминерализующие — с кальцием и фтором, восстанавливают эмаль и укрепляют зубы.


  • Как правильно использовать?
    🔸Полощите рот после чистки зубов или между приёмами пищи.
    🔸Используйте 10–20 мл ополаскивателя. Часто нужный объём указан на крышке.
    🔸Не разбавляйте водой (если это не указано в инструкции).
    🔸Полощите рот 30 секунд. Не глотайте!
    🔸После использования не ешьте и не пейте минимум 30 минут (особенно если в составе есть лечебные компоненты).

    Важно помнить:
    ● Не все ополаскиватели подходят для постоянного использования. Например, средства с хлоргексидином применяют курсом до 14 дней, иначе можно нарушить баланс микрофлоры.

    ● Для детей лучше выбирать специальные детские ополаскиватели — они безопасны при случайном проглатывании и не содержат спирта.

    ● Не стоит рассчитывать, что ополаскиватель заменит щётку или зубную нить — это дополнение, а не основа ухода.

08. Профилактика кариеса
Кариес — самое распространённое заболевание зубов. Он может развиваться незаметно и привести к боли, разрушению зуба и дорогому лечению. Но хорошая новость в том, что его проще предотвратить, чем лечить.
  • Как возникает кариес?
    В течение дня во рту скапливается налёт — мягкая плёнка, состоящая из остатков пищи и бактерий. Эти бактерии перерабатывают сахар и выделяют кислоты. Кислоты разрушают эмаль. Если ничего не предпринять, начинается деминерализация, а затем — кариозный процесс.
  • Основные методы профилактики
    🔸Гигиена
    Регулярная чистка зубов дважды в день и использование межзубных средств удаляют налёт — главную причину кариеса.
    🔸Фтор и реминерализация
    Используйте пасты и ополаскиватели с фтором или гидроксиапатитом. Они укрепляют эмаль и повышают её устойчивость к кислотам.
    🔸Питание
    Ограничьте частые перекусы и потребление сладостей. Кислотные атаки происходят каждый раз, когда мы что-то едим. Особенно если еда липкая или содержит много сахара. Лучше съесть большое количество сладкого единожды в течении дня, чем по чуть-чуть, но часто.
    🔸Профессиональная чистка
    Посещайте стоматолога не реже двух раз в год для снятия твёрдого налёта и контроля состояния зубов.
    🔸Герметизация фиссур
    У детей и подростков — это надёжный способ защитить жевательные поверхности от кариеса.
    🔸Регулярные осмотры
    Даже если ничего не болит — профилактический приём у стоматолога поможет выявить проблемы на ранней стадии. Боль чаще всего сигнализирует о том что кариес поразил нерв и зуб уже мертвый.

  • Запомните:
    ● Кариес не появляется за день. Это накопительный процесс, который можно вовремя остановить.

    ● Если эмаль начала разрушаться, она уже не восстановится самостоятельно. Поэтому регулярный уход и профилактика — ключ к здоровой улыбке.

    ● Важно начать заботиться о зубах с раннего возраста, чтобы сформировать правильные привычки на всю жизнь.
    Чем дольше ты выжидаешь- тем сложнее и дороже будет лечение.
9. Индикация налёта
Большинство из нас уверены, что чистим зубы хорошо. Но даже при регулярной гигиене на зубах может оставаться налёт, особенно в труднодоступных местах. Чтобы понять, насколько эффективно вы очищаете зубы, существует простой инструмент — индикация налёта.
  • Что такое индикаторы налёта?
    Это специальные средства, которые окрашивают зубной налёт. Чаще всего выпускаются в виде таблеток, ополаскивателей или гелей. После использования вы сразу видите, где вы не дочищаете зубы — налёт становится розовым, синим или фиолетовым в зависимости от средства и "возраста" налёта.
  • Зачем использовать индикаторы?
    ● Помогают улучшить технику чистки.

    ●Мотивируют чистить зубы внимательнее.

    ● Позволяют контролировать результат сразу.

    ● Полезны и взрослым, и детям — особенно в обучении гигиене.
  • Как пользоваться?
    🔸Почистите зубы как обычно.
    🔸Разжуйте таблетку или нанесите средство по инструкции.
    🔸Прополощите рот.
    🔸Посмотрите в зеркало — окрашенные участки покажут, где остался налёт.
    🔸Дополнительно почистите эти места.

    Для кого подходит?

    ● Детям — как способ научиться правильно чистить зубы.
    ● Взрослым — для контроля качества чистки, особенно при ношении брекетов или имплантов.
    ●Тем, кто только начал использовать ирригатор или ёршики — чтобы видеть прогресс.

    Совет:
    Проводите индикацию хотя бы раз в неделю. Это поможет отработать технику и довести чистку до автоматизма. Постепенно окрашенных участков станет всё меньше — и вы увидите результат собственными глазами.
10. Электрические зубные щётки
Электрические зубные щётки — один из самых обсуждаемых гаджетов в мире гигиены. Кто-то не представляет себе утро без неё, а кто-то считает, что и обычной щётки достаточно. Разбираемся, действительно ли они лучше и когда стоит на них переходить.
  • Что это такое?
    Электрическая щётка — это устройство, которое выполняет чистящие движения автоматически. Всё, что нужно от вас — правильно направлять её по поверхности зубов.

    Современные модели работают по двум основным технологиям:
    1. Ротационно-осциллирующие (вращаются туда-сюда, часто с пульсацией).
    2. Звуковые и ультразвуковые (совершают тысячи микроколебаний в минуту).
  • В чём преимущества?
    🔸Эффективность. Исследования показывают, что электрические щётки очищают зубы лучше, особенно в труднодоступных местах.
    🔸Контроль давления. Многие модели сигнализируют, если вы нажимаете слишком сильно.
    🔸Таймер. Удобный способ не забыть про рекомендуемые 2 минуты чистки.
    🔸Удобство. Особенно полезно для людей с нарушениями моторики или детям.
  • Кому точно стоит попробовать?
    ●Людям с брекетами или имплантами.
    ●Тем, у кого часто появляется кариес или налёт.
    ●Детям от 3 лет (с возрастной моделью).
    ●Всем, кто хочет повысить качество гигиены.
  • Есть ли минусы?
    🔸 Требуется регулярная замена насадок (обычно каждые 3 месяца).
    🔸Некоторые модели могут быть шумными.
    🔸 Более высокая стоимость по сравнению с обычной щёткой.
    🔸Не все подходят людям с повышенной чувствительностью — нужно подбирать режим.
  • Как выбрать свою?
    Обратите внимание на:
    ● Тип движения (звуковая или вращающаяся).
    ● Наличие датчика давления.
    ● Режимы работы (для чувствительных зубов, отбеливания и др).
    ● Тип зарядки и время автономной работы.
    ● Совместимость с насадками и их цена.

  • Совет:
    Переходите на электрическую щётку осознанно. Она не сделает всё за вас, но поможет существенно повысить эффективность гигиены — особенно в сочетании с ирригатором и межзубными средствами.
11. Методики чистки зубов
Наличие хорошей щётки и пасты — это только половина успеха. Если чистить зубы неправильно, налёт останется, десны будут воспаляться, а стоматолог скажет «мы это уже проходили». Поэтому важно понимать: техника чистки не менее важна, чем средства.
  • Почему вообще нужна техника?
    Потому что неправильные движения:
    ● Не удаляют налёт у десны.
    ● Повреждают эмаль.
    ● Могут травмировать десны.
    ● Не очищают межзубные промежутки.

    Даже супердорогая паста и щётка не помогут, если чистка — это 30 секунд по привычке в стиле "туда-сюда".
  • Основные методики чистки:
    1. Метод Баса (Bass Technique)
     Рекомендован большинством стоматологов и гигиенистов.

    ● Расположите щётку под углом 45° к линии дёсен.
    ●Делаем короткие вибрирующие движения без сильного давления.
    ● Захватываем 1–2 зуба за раз.
    ●После вибраций — сметаем налёт от десны к краю зуба.

    Плюсы: качественное очищение пришеечной области и дёсен.
    Минусы: нужно привыкнуть, не получится делать "на автомате".

    2. Метод Фонеса (Fones Technique)
     Подходит для детей и тех, кто только учится.

    ● Двигаемся круговыми движениями, закрыв зубы.
    ● Затем прорабатываем жевательные и внутренние поверхности.

    Плюсы: легко запомнить.
    Минусы: не идеален для глубокой очистки.

    3. Вертикальная чистка (от десны к краю зуба)
     Используется в классической гигиене и у людей с чувствительными дёснами.

    ●Щётку держим вертикально.
    ●Двигаемся "выметающими" движениями сверху вниз (верхняя челюсть) и снизу вверх (нижняя челюсть).

    Плюсы: безопасно для дёсен.
    Минусы: менее эффективна без межзубной чистки.
  • Сколько по времени?
    ● Минимум 2 минуты.
    ● Делим рот на 4 зоны — по 30 секунд на каждую.
    ● Не забываем про язык (можно использовать скребок).
  • Частые ошибки:
    ● Двигаемся вперёд-назад, как пилой — так повреждается эмаль.
    ●Слишком сильно давим — травмируем десны.
    ●Чистим меньше минуты — налёт не удаляется.
    ● Не меняем щётку/насадку каждые 3 месяца.
    ●Забываем про задние зубы и язык.

    📌 Совет: Выберите технику, которая реально подойдёт именно вам, и отработайте её до автоматизма. Не торопитесь. Думайте не только о "факте" чистки, но и о её качестве. Поверьте, разница видна не только стоматологу, но и вам в зеркале.